Сушка тела для мужчин

 

 Главное правило для правильной сушки, на самом деле, одно. Сформулировать его можно так: «Чтобы что-то начать сушить, сначала это «что-то» нужно накачать». Поэтому весьма забавно слушать пожелания просушиться, когда человек в зале прозанимался от силы несколько месяцев. Сушка тела для мужчин – программа питания и тренировок Начнем, пожалуй, с тренировок. Обычно вначале говорят о главном, но в случае сушки и питание, и тренировочный процесс абсолютно равноценны. Хорошая работа в спортзале на набор массы подразумевает профицит питания и максимально тяжелые веса. Если схема ваших тренировок была именно такой, тогда можно говорить о сушке. Итак, за время набора массы ваши мышцы значительно подросли, а вместе с ними увеличился и процент жира в вашем организме. Так что теперь задача будет состоять в том, чтобы сохранить потом заработанные мышцы и согнать жировую прослойку. Для сушки возможны два варианта тренировочных программ:

 

Вы продолжаете без каких-либо изменений свою программу, рассчитанную на набор массы. Таким образом, количество сожженных мышц будет многим меньше. Зато есть два недостатка. Во-первых, жир будет сгорать медленнее, чем при стандартной жиросжигающей тренировке. Во-вторых, наверняка, придерживаясь диеты, у вас не хватит сил на полноценную тренировку.

 

Второй вариант подразумевает, что мышцы все-таки будут сгорать. Зато вместе с жиром. Итак, мы ни в коем случае не идем в кардиозону, чтобы до изнеможения бегать на дорожке. Аэробные упражнения стоит включать, но ненадолго. Костяком программы все также будут базовые упражнения. Отличие от вашей предыдущей схемы будут в том, что в этой программе веса нужно брать значительно меньше, а повторов делать намного больше. Хороших результатов можно будет добиться, делая суперсеты. Выполняя несколько упражнений без перерыва, вы повышаете интенсивность тренировки. Следовательно, жир будет  сжигаться эффективнее. Cплит-тренировки для сжигания жира Рассчитана такая тренировка на 4 занятия в неделю. Делить группы мышц можно, как вам удобно. Главное, нужно соблюдать правило двухдневного перерыва для отдыха идентичных групп мышц. Упражнения поделены на пары: одно выполняется с помощью гантелей, штанг и тренажеров, а второе – работа только с использованием веса собственного тела.

 

Понедельник – грудь и трицепс

Пара №1: жим штанги лежа, отжимания.

Пара №2: разводка гантелей, подтягивания.

 

Вторник – ноги.

Пара №1: приседания со штангой, выпады.

Пара №2: мертвая тяга, приседания с выпрыгиванием. Для сушки идеально подходят регулярные занятия на беговой дорожке. Для таких занятий существует много нюансов – от скорости и времени бега, до правильного питание.

 

Четверг – плечи и трапециевидные мышцы.

Пара №1: жим штанги сидя, боковая планка.

Пара №2: шраги со штангой, ходьба на руках.

 

Пятница – спина и бицепс

Пара №1: румынская тяга, подтягивания.

Пара №2: тяга горизонтального блока, тяга к подбородку.

 

Правила питания при сушке При наборе массы нужно делать профицит калорий, а на сушке – дефицит. Кроме этого, есть несколько важных моментов: Старайтесь есть больше белков. Мышцы на программах по уменьшению жира катастрофически быстро улетучиваются. Так что держите протеин на высоком уровне, чтобы хоть не так быстро их терять. Ешьте часто. Дробное питание – залог быстрого метаболизма. Чем чаще вы едите, тем лучше будут результаты сушки. Конечно, это касается  только правильной пищи. Жиры сводите к минимуму, углеводы также должны быть на низкой отметке. Да, это нарушает правила здорового питания, но правильная сушка проходит именно на таких условиях.